雨水节气到！“春捂”到底怎么捂？“早起”到底要多早？

今日雨水

青箬笠，绿蓑衣，斜风细雨不须归

“山山能作雨，物物解呈春”，北京时间2月18日18:07分迎来雨水节气。

这个时节什么样的作息最健康？适合吃点啥？

由北京市卫生健康委员会指导、北京交通广播出品的系列融媒体策划“二十四节气健康密码”，今天请来首都医科大学附属北京中医医院肝病科副主任医师李晓玲为您详解。

宜春捂

雨水要注意“倒春寒”。

空气中水分增加，气温偏低，寒中有湿。湿寒的气候对人体内脏和关节有一定影响。机体调节功能跟不上天气的变化,老人小孩容易引起呼吸道疾病；皮肤毛孔疏松，对风寒湿邪的抵抗力有所减弱，皮肤过敏、关节炎等多发。因此“春捂”防湿非常重要。

春捂原则是“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足底。

忌：熬夜、赖床

春天日长夜短，阳气渐长。

雨水节气，人应顺应大自然的气机，早晨不赖床，不久卧久坐，增加活动时间。

在室内做缓和的锻炼，或出门散步晒太阳，对身体有益。

运动要适量，运动形式宜选用散步、太极、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动不宜激烈，防止肝火骤升而出现发热、上火等病症。

饮食：宜健脾祛湿，忌生冷

雨水时节，湿气开始加重，适宜食用一些具有健脾祛湿效果的食物，如薏仁、芡实、山药等。要避免进食生冷甜腻的食物，这些食物易伤阳助湿。这些食物可以煮粥或炖汤食用，既能滋补身体，又能帮助排除体内湿气。

雨水食谱

第一个是常见的薏米，可以跟赤小豆一块儿煮水饮用，也可以做成薏米红豆粥、薏米冬瓜汤等等；

另一个也是大家比较熟悉的山药，如山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥；

另外雨水季节也可以适当吃一些辛温的食物，如韭菜、香椿、葱等，有利于消化功能的增强。

另外需注意，并不是所有人都要祛湿。如手足心发热、口干舌燥、舌质红没有舌苔的这类阴虚体质的人，使用温燥祛湿的药物或食物，会进一步伤阴导致虚火更旺，出现烦躁、失眠等症状。

另外一些血虚体质的人，要慎用祛湿，比如女性朋友月经量少，面色萎黄、唇甲色淡，盲目祛湿可能会耗伤气血，使血虚加重。

老年人和小孩也不能盲目祛湿，在祛湿的同时首先还是以健脾为主。